水曜ローラー練は30秒×30秒×20本

 今週の水曜ローラー練はこのところ気に入って続けている30秒頑張って30秒休むを繰り返すインターバルトレーニングを20本行いました。これまでの2回より頑張るパート(ターゲットパワー)を低めに設定しました。 参考にしたのはこのサイトです。じて

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オーバーホールと冬ウェア

ハブのオーバーホール(シールドベアリング)には各種専用工具の組み合わせが必要 バラす前よりスムースに!を目標に、ベアリング自体も手を加えることも。 これら以外にも、DT専用工具も使わないとドライブ側のベアリングは外せません。 そして、グロー

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