今週の水曜ローラー練はこのところ気に入って続けている30秒頑張って30秒休むを繰り返すインターバルトレーニングを20本行いました。これまでの2回より頑張るパート（ターゲットパワー）を低めに設定しました。
参考にしたのはこのサイトです。じてトレ『VO2maxパワー強化用・「30+30」インターバル』
有酸素運動の上限であるL5（VO2max）を集中的に鍛え、VO2maxパワー向上を目指す内容との事です。じてトレより
L5というパワートレーニングゾーンはFTP値の106～120％とされています。FTP値は先日の金山ヒルクライムで計測した20分258Wに0.95を掛けた245Wで計算、270WはFTP値の110％です。レストは130W、回数は20本。
これをスマホのシクロスフィアサイトで作成してサイクルコンピューター「SGX-CA500」に転送。
スタートボタンを押せば自動的にメニューが始まります。あとは漕ぐだけです。
運動強度はそう高くなないのですが回数が増すにつれきつくなってきます。メンタルを鍛えるにも良さそうなメニューです。
19分30秒のトータルパワーは210.6Wでインターバルインテンシティは81％と狙いよりやや高強度になってしまいました。30秒のパワーを揃えるのがなかなか難しいですね。
ショジジョウによりクールダウンは短めで終了。
31分14秒 TSS32.7 IF0.81でした。お疲れ様でした。