カテゴリー: kunisada_パワトレ入門

シマノ鈴鹿まであと1週間を切りました。今年も去年と同じ1時間サイクルマラソンと年代別のマスターズ40+を走ります。 昨日はZWIFTでローラー練。シマノ鈴鹿のマスターズ2周のレースを意識して短時間高強度になるレースイベント参加してトレーニン

最近はZWIFTを使ったローラー練を週に2回ほど行ってきます。 コースの勾配にあわせて負荷変動するスマートローラーがオススメなのですが今はフロントフォーク固定タイプのローラー台で行っています。 仮想空間とはいえ実際に走っている感覚が疑似体験

昨日の水曜ローラー練は去年の自分に挑戦！ 1分260Wレスト40秒150Wを11本繰り返す17分40秒のメニューを行いました。 去年の1月と3月にも同じメニューをこなしています。 10分のアップ後にスタート。最初の260Wで危機感を覚えレス

昨日のローラー練はクリスクロス、先週より強度を上げて時間を短く。 2分210W、30秒280Wを6本の14分30秒のメニューです。 が、グラフでも分かるように3本目の2分で力尽き気持ちも切れかけましたがなんとか強度を抑えて走り切りました。

昨日のローラー練はクリスクロス練、FTPの上下を行き来する実質レストのないインターバルトレーニングを行いました。パイオニアのトレーニングアシスト機能の設定は2分200W、30秒280Wを7本の17分なのですが2分205W（FTPの83.6％

日曜日の練習会は雨でお休み。月曜日は1時間続けられる強度でローラー練。 今、お店でも盛り上がっているZWIFTを自宅でも導入してパイオニアのトレーニングアシストメニューと絡めてみました。 使用機材です。 windows10のノートPCとAN

昨日の水曜ローラー練はL3領域のテンポ走（190W、FTPの77％）を3分、10秒のバースト（ダッシュ）挟みそれを7本の22分間のメニューを行いました。 L3の強度は集団や隊列の後ろについて巡航しているくらいの強度です。そこにダッシュを入れ

昨日の水曜ローラー練。 今回もパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ったインターバルトレーニングです。 当初予定して朝メニューを組んでいたのですがWIFI接続がなぜかうまくいかずメニューがCA500に転送できない。 スタートも皆さんに出遅

昨日の水曜ローラー練はFTP領域を行き来する休みどころのないクリスクロス練を行いました。 これまでも同じメニューを何度がやっているのできついのは分かっているのですがこの強度に耐えることで得るものはあるのです。 10分のウォームアップ後にメニ

水曜日のローラー練、昨日はパワーメーターを導入してからちょうど2年だったみたいです。 1月20日に行ったメニューを今回も。10分のアップの後2分260W、レスト2分100Wを５回繰り返す18分間のインターバルトレーニングです。 最近の金山ヒ