昨日の水曜ローラー練はFTP領域を行き来する休みどころのないクリスクロス練を行いました。
これまでも同じメニューを何度がやっているのできついのは分かっているのですがこの強度に耐えることで得るものはあるのです。
10分のウォームアップ後にメニュー開始。2分200Wは実走の特に上りだとそうきつくないのですが固定ローラーだと結構ハードです。
そこから30秒280Wにペースアップ。これを繰り返します。
後半200W維持が不思議と楽になってきます。体が負荷に慣れてくるのでしょうか？
今回の17分間の平均パワーは217W、最近三か月の17分間の最大パワーは254.8Wなので85％の強度を維持してトレーニング出来たことになります。
この数値をインターバルインテンシティと呼んでいます。
この数値が80％と越えるとインターバルトレーニングの強度としては高目です。もし楽に感じるならばレベルアップしているということ。より高強度にしたり回数を増やすのも良いでしょう。
お疲れさまでした！