水曜日のローラー練、昨日はパワーメーターを導入してからちょうど2年だったみたいです。
1月20日に行ったメニューを今回も。10分のアップの後2分260W、レスト2分100Wを５回繰り返す18分間のインターバルトレーニングです。
最近の金山ヒルクライムでFTP値が変動しています。FTPとは有酸素能力の限界パワーのこと。今現在242W（体重63キロ）なので今回の2分260WはFTPの約107％です。この強度はL5と呼ばれレースなどでの速度変化位に対応するのに必要な強度です。ちなみにL5はFTPの106％～120％と言われています。
1本目はケイデンス高め（平均107rpm）。2本目は普通に（平均96.8rpm）、3本目、4本目はヒルクライムを意識してケイデンス低めで回します。（3本目75.3rpm、4本目81.2rmp）、5本目は最後なので少し上げて終了（平均92.9rpm、275.7W）
18分間のメニューの平均パワーは197W、最近3ヵ月の18分間の最大パワーが255Wなのでインターバルインテンシティは77％でした。
お疲れ様でした。