本日の朝練は児島半島コース。21名（女性3名）で走ってきました。
季節の変わり目のこの時期はウェアの選択に悩みます。朝は冷えるけど日中は気温が上がります。今回は今年初のシューズカバーなし。冬アンダーはなしで速乾性のアンダーにダックス長袖とウィンドブレーカーを合わせました。指先はまだ冷たいので冬グローブです。
補給の話を他のスタッフもしているので書いておきます。朝食はコンビニのカレーパンと赤飯おにぎり、ヨーグルト。脂っこいものは良くないと思いつつ。。。朝食前にムサシのHUAN、ENDURANCEでアミノ酸補給。脂肪燃焼と持久力維持が狙いです。ドリンクはこれまたムサシのREPLENISHです。走行時は後半のコンビニ休憩でおにぎり1つ。走行後またもやムサシのNIでBCAA補給。疲労軽減効果を期待。いつのまにかアラフォーなのでサプリに頼ります。
今回は2班で走行。足が揃っているので負荷は高めを維持。後続とのタイム差を考慮してコンビニ休憩前に塩田跡までのスプリント練を追加しています。走力差のあるメンバーが気兼ねなく参加できる練習会に出来るよう色々と模索中です。
戸立峠のタイムとパフォーマンスを最近のトレーニングの目安としています。距離1キロ、平均勾配7％の短い峠です。
今回は集団で上りに入りました。ペースが遅いかなと思ったのは錯覚だったかな。後半もたれることなく追い込めて峠へ。前半の感じからPRはないかなあと思っていたのですが帰ってから確認するとPRを半年振りに1秒更新していました。先々週の記録からは8秒速く平均ワットも6W上がっています。水曜ローラー練の効果でしょうか？これで体重を落とせばもう少し速く走れそうな気もします。ぼちぼち頑張ります。
タイムやPRはすべてSTRAVAでのデータです。
ガーミンコネクトによるとIF0.958 TSS236.6だったようです。確かに疲れましたが潜在FTPはもう少し上なのかも。
なかやまの日曜朝練は基本的に誰でも参加出来ますが必ず事前に集団走行や声掛け手信号に関する説明を店頭で受けて下さい。サークルスクエアへの登録もお願いしています。ヘルメット、グローブの着用や保安部品の装着、パンク修理キットの携行も必要です。自転車の点検も必ず各自行ってください。不安な場合はご相談ください。
宜しくお願い致します。