ちゃれんじサイクル建部

走ってきました！
朝5時30起床。だらだらごろごろしながらストレッチ
準備をしつつ目が覚めたところで7時過ぎ出発…自走で♪
走るメンバーは岡さん、しまじろうさん、店長と僕の4人だ。
建部の森に9時に集合なのでゆっくり自走で行く事にした。
旭川沿いを走って大原橋からカバヤへ。
心拍数とかケイデンスやスピードはあまり気にしないように
のんびりサイクリングペースで向かった。
途中のファミマでおにぎりを2個ゲットし、R53を北上。
R53の川沿いは大型のトラックが多くて恐ろしい…あ～怖っ
順調に濃いで8時45分頃建部の森入り口到着。
距離　37.4km/h
時間　1:26:00
平均心拍　128bpm

まだみんな来ていなかったので入り口から登っていって料金所を通過。
上まで行った事がなかったのでちょっと登ってみるが何も無かったので
下りて料金所の駐車場でおにぎりを食べた。
9時になってもまだ人が現れない…不安に思ったので
下りかけると岡さんから電話。もうすぐ着くとの事。
下りて待とうと思い入り口まで下ると店長から電話。
車を止めるところが無いので少し下の路肩の広い所で待つと言うので向かう。
下りるとみんな揃っていたので準備しながら談笑しつつ
9時22分出発した。いきなりの坂だ(笑
既にインナーロウ…後が無い(笑
奥吉備街道を走るのは初めてで、走った人から辛いしんどいとばかり
聞いていたから楽しみ半分不安半分…
当初はひとりで走るつもりだったけど何人かで走る方が楽しい。
一つ坂を上りきる度に頂上だ！とかあほな事を言いながら楽しく走った。
勾配があるのでスピードはだいたい15km/h前後、ケイデンスは６０～７０くらいだ。
もっとケイデンスを上げたいがギアも無いしペースが上がって辛いので
筋力鍛錬だと思ってこのペースを維持する。
他のみんなは車なのでアップ無しでこの坂を登っている、すげぇ(笑
長い下りから登り返す所で（そんな所はいっぱいあるが…）鬼もがき！
速度はもがいた割りに51キロでそのまま登りへダンシングで突っ込む。
もがいてもがいて登りきった…心拍数180bpm…おお！新記録(笑
店長にまだ先は長いぞ～と釘を刺される。確かに(笑
いくつかアップダウンを繰り返していると岡さんが遅れ始めた。
先行するしまじろうさんを見送って店長と岡さんを待つ。嬉(笑
まだ足に疲労は無くて調子は結構いい。
ペースを落としたので今度はＦＳＲトレーニングをしてみた。
低ケイデンス（４０くらい）でそれを維持できる重いギアで漕ぐ。
上半身は脱力で、手はハンドルに添えるだけで足だけで登る…
さすがにインナーだったがリアは１６か１５ｔで漕いだ
膝がきしむ、腰も唸る。僕も唸った(笑
ケイデンスは目視で40前後、スピードは10キロ程だった。
ここでも体幹を意識。骨盤を起こしてハイチュウを活用する。
重いギアだと大腿四頭筋や内転筋を使うのが難しいが、意識を腿に集中させる。
途中、内腿やハムを触ってみたが良く使われている気がした。
はまＺさんに実際に使いたい筋肉を手で触れることで意識しやすくなると
聞いていたのでやってみたのだが、確かに意識しやすかったように思う。
反対にふくらはぎはタルタルに弛緩していた。結構いい感じ♪
常山公園の交差点でしまじろうさんが待っていた。ノンストップだったらしい。
体育館でトイレ休憩をして小休止。ここまでで1時間44分ほど経っていた。
メーターをチェックすると常山公園の交差点までの下りで74キロ出ていた！
新記録だ！怖くて涙出たけど…
4人で巡航。巨瀬で曲がって上りに入る。すると店長がおもむろにクリっ！！
と叫んだ…大丈夫か？と思うが下を見ると大きな栗が産卵もとい散乱していた。
拾う拾う(笑　拾いまくるｗ　いててとか言いながらたくさん拾って重量増(笑
大きくてきれいな栗だった。うまそうだ
出発。談笑しながら引き続きＦＳＲ開始、まだ足に疲労は無い。
細い登りをぐりぐり登る。ケイデンスは少し上がって５０くらい
速度は15前後で走っていた。先行して登っていったが結構辛い…
序盤で飛ばしすぎてるとここでかなりやられてしまいそうだなと思った。
心拍173ｂｐｍを記録、今日は結構高負荷な練習ができている。
登りきって後続を待った。4人で少し下ってまたぐりぐり登る。
また少しばらけたので賀陽インターへ曲がるところで皆を待って
道の駅で食事をとることにした。道の駅の手前の下りから登り返す所で
またアタック。55キロほどで下ってそのままもがいた。
先行していた店長を抜いた時アホやと言われながらもがく！
心拍数176ｂｐｍ。いい感じで追い込めている。
そのまま道の駅に入った。ここまでで3時間4分ほどだ。
かけそばを頼んだが、結構味が濃かった。美味しいのだがもう少し薄めでもいいなぁ
と思う。50キロ程距離を走ってきて（家からだと87キロだが）疲れているだろう体に
味が濃いと感じるのはまだ疲れていないのか？本当に濃いのか？
そんな事を思っている僕の目の前で満面の笑みを浮かべてビールを飲む
しまじろうさんの姿(笑　いいなぁ…うまそうだ。帰ったら飲もうと誓った…
このお店は採れたての野菜がサラダにして置いてあった。しかも無料。
人気のようで1皿しか残ってなかったが、セロリが美味しかった。
店を出ると店長がソフトクリームを食べ始める。いいなぁうらやましい…
結構お腹いっぱいだったので我慢したが、食べればよかったなぁ
再出発。結構休んだので逆に足が回らない。しかたないので無理やり回転数を
上げてエンジンをかける。皆を追い抜いて登りきったところで後ろから声が…
おいおいおい…回るじゃねぇか(お酒が）･･･さっきシンガリ宣言をしていた
しまじろうさんだった(笑　元気だった。
さっきは千鳥足？で側溝に落ちそうになってたのに(笑
そのまましまじろうさんと巡航…ぐりぐり登るがやはり足が回らない
さっきの休憩と言うよりＦＳＲのおつりが来たのだろう。攣りそうとかはないけど
さっきまでと打って変って疲労度いっぱいだ･･･
細かいアップダウンを繰り返しながら山を下っていく。
吉備高原都市へ出て、道に自信のない僕としまじろうさんで後ろを待つ。
店長と岡さんが来たので後ろについて最後尾で走るが足が回らないので
じわじわ登りで離されていく･･･離れてると追いつけないので
下りで追いついて張り付く。Ｒ429に入って店長を先頭に高速巡航開始。
目視で50km/h前後でゆるい下りを走っていく。途中工事で止められるが
その時止まっていた車から犬が顔を出していてこっちに小さく吼えていた
かわいいなぁと思っていると発進した車から落ちそうになって笑えた。
しばらくするとＹ字路が現れ、スーパーとJAの間を通って橋を渡って
R484（R429)へ入る。そこからだらだらとした5.7キロほどの登りだった。
先行して登るが足が回らなく、ペースダウン。完全に売り切れている…
しまじろうさんが追い抜いていくが（酔っ払いのはずなのに･･･）
着いて行けなかった。諦めてまったり登る。
奥吉備街道へ入るところで後ろを待って後は好き勝手に走った。
最後に下りでもがいて71.4km/h、心拍161bpm。
心拍はあがらないし乗れてない。体のパフォーマンスが落ちてる証拠だった。
帰りも自走する気だったが萎えた。
車に戻り談笑して、しまじろうさんの車に乗せてもらって帰った。
帰りながら先日の大山カップの話やダックス朝練の話で
談笑しつつ家まで送ってもらった。しまじろうさんありがとうございました！
走行距離　84.0km　時間　4時間18分（道の駅での休憩時間は除く）
平均心拍　137bpm　最大心拍　180bpm
今日一日で121km走ったが結構疲れた。でもいい練習になったし
何人かで走るのは楽しいしいい刺激になって良いなぁ。
つきあってくれた岡さん、しまじろうさん、店長ありがとうございました。
また機会があれば走りましょう（もっと楽なところでいいですがｗ）
明日は朝練。アミーゴ倉敷のエリートライダー今井君としまじろうさんと3人で
空港を走ってきます！　走れるかなぁ･･･