ローラー台

今朝は起きられなかったので仕事後にサイクルオプスでローラー練習をした。
40分のプログラム。ウォームアップとクールダウンがそれぞれ5分。
30分間は何種類かのインターバルトレーニングがぎっしり詰まっている。
久々に漕いだが、きっつかったぁ(´－д－；`)
インターバルはローラーに限る。きついけど実走するより安定した環境で
インターバルが出来る。　真面目にやれば効果的です！
走行距離（ローラー）　18km
時間　　　　　　　　50分
平均/最大心拍　　　128/168bpm