今朝は久しぶりに走った。
朝5時に起床。6時頃家を出るともう既に暑くなって来ていた。
もう30分早めに出ても良いかもしれないけど、きっと起きるのがますます困難になりそう。
ケイデンス１００を目標にＲ５３を北上。目標は広域農道だ。
最近、ケイデンスが低い。低いと言っても普通に漕いでいてふとメーターを見ると
８０～９０程度なので普通なのだけど。
前は１００が普通だった。ブランクでケイデンスが落ちてしまったようだ。
なので１００を目標に広域農道まで走ったのだけど、だんだんだるくなって来て
すぐ９０くらいまで下がってしまう。これはいかん。１００が自分の足に合っているとは思わないけど。時には速く動かす事も必要だ。要鍛錬。
広域農道では、高トルクトレをやってみた。その後広域農道ＴＴ。
緩やかな坂を使って、その坂をケイデンス４０程でやっと漕げるギアに掛ける。
そしてスタンディングからゼロ発進し、そのまま２０秒間もがく。
終わったらＵターンしてスタート位置へ戻ってまたゼロ発進。
この時必ず１度停車する。足は着かないで良い位の一瞬でOK。
これをシッティング（上ハン握り）６本。
シッティング（下ハン握り）６本。
ダンシング６本。
この練習の肝はゼロ発進。傾斜でいきなり漕ぎ始めが重いギア。
かなり上半身に負担が来ます。上半身を平行して鍛えておかないと故障しそうです。
とりあえず、重いギアを踏める筋力の増強と、それを安定させる上半身を養うのが目的。
これを週に１回入れていき、同じく週に１回高回転トレもやる予定。
しばらくがむしゃらトレーニングは休止です。
ただ、練習会など集団で走ったりする場合は、タイム狙いではなく勝負強さを付ける為にもがく練習も必要なのでできるだけ全力。
とりあえず腰が痛いｗ
広域農道ＴＴ 4.7km
タイム 12分37秒
平均速度 22.1km/h
平均ケイデンス 69rpm
平均/最大心拍 157/161bpm
距離 40.1km
時間 1時間41分