６時起床。ちょいと寝過ごしたけど走りに出かけました。
空港線です。時間が微妙なので御津に下りずに広域農道を下って
吉宗からＲ５３を帰る事にしました。
体に軽さを感じて、調子は良い感じでした。今日は１５分台を狙えるかも…
空港線に入ってすぐの急坂を２８km/hで登り始め。
途中からダンシングに切り替えて登りきります。
心拍は既に１６５bpm程に上がって結構苦しい感じですが、足は全く乳酸を感じません。
この最初の坂でその日の調子が占えるので、今日はなかなか調子が良さそうです。
急坂を登りきるとトンネルまでの微妙に休めない坂があります。
休むとタイムが落ちるので、１段重いギアに入れてペースを上げるつもりで走りました。
トンネル内は３２km/h。抜けてペースが落ちて２６km/h。
シッティングばかりだと筋肉の疲労が１箇所に集中するのでたまにダンシング。
前回の自己ベストの時、１つ目のピークで１０分３７秒でした。
今回は・・・１０分４０秒。ん～目標は１０分１０秒台だったから少し遅れてしまいました。
とりあえずドリンクを飲みながら下って足をほぐして次の登りに備えます。
登り始めは惰性が付いてるので３０km/hほどをキープ出来たけど、
すぐにペースが落ちて２４km/h程に。ダンシングとシッティングを織り交ぜて
２３～２５km/hをキープ。心拍は１７０bpmを超えてました。
呼吸が苦しくて休みたくなるのを堪えて、ラストスパートで２６km/hに戻してゴール。
１６分３０秒でした。残念。前回とほぼ同じペースで走れたのでまぁ良しとします。
１個目のピークから２個目のピークまでは前回が５分４３秒。今回は５分５０秒。
ここのタイムはそれほど伸び幅は期待できないけど、
前半をもっと頑張れて尚且つ後半も５分台のペースで走れれば１５分台はいけると思います。
空港線ＴＴ 7.4km
タイム 16分30秒
平均時速/平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 26.7km/h / 86rpm
平均/最大心拍 165/178bpm
走行距離 38.2km
時間 1時間19分
明日はOKさんと中山サーキット組の応援サイクリングに行ってきます＾＾