今朝はバイトのkawada君とカバヤ4本。
1本目は個別に走って残りは一緒に走った。
1本目登り 11.1km アップ
タイム 20分13秒
前日に筋トレをしっかりしていたので
やや脚の動きが重め。
2本目下り 11.1km 二人ローテ
タイム 16分40秒
平均速度 39.9km/h
二人なのでだいたい1分ずつ引いてみたけど、
ローテとしては微妙だった。もう少し長めに引いてもいいかも
頭では分かっているつもりでも、やっぱりローテは難しい。
3本目登り 11.1km 二人ローテ 途中から崩壊
タイム 18分12秒
17分30秒で平均38km/hを狙って、8割加減のローテをする予定だったけど
早々にだるくなって崩壊。
クランク手前からはアウタートップ（50/11T)でパワートレーニングに切り替え。
4本目下り 11.1km アウタートップ縛りパワートレーニング
タイム 17分20秒
平均速度 38.4km/h
平均パワー 309w
登りがきついが、なぜか2本目よりも登りのスピードが落ちない。
平均ケイデンスは 66rpm でかなり遅め。
タイム的にはまぁまぁ良くて。アウタートップ縛りのパワトレも1本は入れてみていいかも。
全体的に高負荷の練習になったけど、重いギアが踏めると絶対楽になる。
心拍は落ち着くし体温も安定して暑くない。
筋力と高出力維持の自給筋力が必要だけど、筋肉は一定の負荷にはすぐ慣れるので
こういう重いギアでの練習も必要ですね。
色んな漕ぎ方をしよう。