さて、明後日はデュアスロン神郷へ行ってまいります。
ラン６km バイク３０km ラン６kmというスイムのない競技です。
ランはこんな高低図。高瀬湖をぐるりと回る、最大2%くらいの勾配があるコースです。
でも、登りっぱなしではないし下りを使ってスピードアップも可能な、面白そうなコース。スタートでリズムを掴んでいいタイムを狙いたいところです。
１stランの目標タイムは ６km 23分フラット。だいたい ３分５０秒/kmのペース。
続くバイクパートは３kmで９０mアップの最大３％の勾配がある、コースを２周回する約３０km。
ランのダメージを回復させながらもしっかりペーシングして攻めていきたいです。
使用バイクはトランジションに決定！
３％の勾配ならTTポジションでも登っていけそうなので、これで順位も狙っていきたいです！
バイクパート３０kmの目標タイムは 50分。 平均時速は36km/h
かなりきつめのペース設定にします。攻める気持ちを大切にしたいので。
そして２nd ラン ６kmは 24分50秒。バイクでかなり攻める予定なので
2回目のランはかなりペースが落ち込むでしょう。
でも、最後まで気を緩めず出し切るための目標です！これも実際はかなりきついでしょうね。
4分8秒/kmぺーすです。
補給は
ドリンクにCCDを3本ほど。
レース前にはBCAAをしっかり蓄えて、途中でも補給します。
エネルギーの枯渇に備えて、吸収の早いCCDゲルを用意して
後半の落ち込みを抑える予定。
トランジションタイムを含めて、合計タイム １時間４２分を目標に頑張ってまいります！
あとは、心の準備だけです。
しっかり集中して、怪我のないように楽しんできますよ～＾＾
みなさん応援よろしくお願いします！