最近SKINS（スキンズ）や2XU（ツータイムズユー）等のコンプレッションウェアーのお陰で疲労が以前に比べてかなり軽減されるようになりましたが、やはり走る前、走った後のケアを怠ると翌日（若い人は）、数日後にドッと疲れ、筋肉痛が襲ってきます。
ちょっとハードに走る方は、走る前のストレッチ（20分くらい走ったところでもう一度ストレッチするとより効果がありました。私は）、走った後のストレッチとマッサージをしましょう。よく坂を登ったりする際に起きる腰痛はヘルニアなどではなく腰の上あたりに筋肉痛の場合が多い（私は）。このあたりの腰痛もストレッチをすることでかなり緩和されます、登りでハンドルを一生懸命引いている方も腰が痛くなりやすいです、あまりハンドルを引かないペダリングをすることで腰痛を軽減できます。