朝走る場合、ローラーを漕ぐ場合もストレッチを欠かさず行っています。
ゆっくりと勢いは付けず、ジワジワのばします。できるだけ左右で同じ角度になるように曲げたり、のばしたり。最近では左右で膝の上がってくる角度が違う（ペダリングの時）のを改善するためにあおむけに寝て片膝を抱え胸に引きつけていますが右が固い。ジワジワ頑張って最近ではかなり近づくようになりました。
あおむけに寝て片膝を90度くらいに立てもう片方の足で立てている膝を内側に倒すとかなり腰のストレッチになります、ここで伸ばす筋肉がちょうど走っている最中に痛くなりやすい腰の筋肉です（私は）このストレッチを入念にやっておくと腰痛が起こりにくいです。今度写真撮っておこう・・・・。