今日は水曜ローラー練の日でした。少し前から混ぜてもらっています。それもパワーメーターを付けたからですね。ローラー台とパワーメーターの相性はばっちりです。
軽くアップ後パワートレーニング入門のB6：目標のパワー値を目標の走行時間までキープする、を試しました。
走行時間は3分、MMPグラフ（時間ごとの平均パワーの最大値）だと3分は331Wです。その80％が目標値。インターバルインテンシティと言い値は265Wです。レストを1分に設定して3セット。メニューをパイオニアのサイクルコンピューターSGX-CA500へ転送してスタート。
1本目、きついです。3分が長いーー！なんとか259.1Wでクリア。が気持ちは折れ2本目は234.2W、3本目はやっと足も回るようになりなんとか234.1Wと2本目と揃えることが出来ました。しかしキツイ。MMPグラフの331Wは日曜朝練の戸立峠の上り坂で追い込んでいる時の値なので固定ローラーではちょっとつらいなあ。
もう少し漕げそうだったので別メニュー、B1：パワー一定値で走行するを選択。目標が195Wで5分、ケイデンス80です。これは余裕を持ってこなせました。結果は193.8Wでケイデンス88.5。
195Wは今の体重の3倍ワットです。上のMMPグラフだと1時間継続できる出力であることが分かります。それを5分なので楽な訳です。先にやった265Wは7分半継続できる出力ですから3分でもかなりしんどいのですね。
色々分かってきました。これからもデータを蓄積していきます。