本日の朝練は今年初のカバヤ～レスパール～カバヤコース。途中合流の方も含めて24名（女性4名）で走りました。
往きのカバヤは3班。人数が多くなってくると3班くらいがメンバーの脚力の差が大きくなってきます。今回も後半ばらけてしまいました。対策としては走り出す前の話し合いでしょうか？脚力差を埋める方法としては全体のペースを抑え目にする、先頭を引く時間を調整するなどが考えられます。
集団走行に慣れていないと先頭で速度を上げてしまい下がった時についていけない。脚力のある人と同じ時間先頭を引いてしまい後半足が残らない。あるいは速い人が速度を上げ過ぎてしまう（特に上り勾配）。こうした要因で集団が安定せずばらけてしまいます。休憩の時に気が付いた点を積極的に話し合うことで徐々に改善していけるのではと思います。安全にかつスマートに走れるように高め合っていきましょう！
コンビニ休憩後はこのコースの上り区間、ストラバセグメントのレスパール北が待っています。登坂距離3.4㎞、獲得標高148ｍ、平均勾配は4％です。今回はスタートが遅かったので計測が始まるまでの緩斜面は4名で回してそこからはほぼ個人TTでした。タイムは9分23秒で２番目に早い自己記録でした。平均パワーは291Wでした。ベストタイムは４名で上った去年の５月の９分３秒。１人で20秒落ちなのは上出来？グラフを見ると入りで400Wを超えていて無駄な気がしますし後半勾配が緩むところでは速度は上がっていますがパワーはガクンと落ちています。このコースだともう少し抑え目で走ってラストに加速するのがタイム短縮のコツなのかなあ。これから何度も走るはずなのでいつか9分を切れるようになりたいですね。
ちなみにcyclo-sphereのトレーニングアシストB10、ヒルクライムシュミレーションで計算すると目標タイムは8分42秒だそうです。うーむ。
レスパールでまったり。天気予報は外れて気持ちの良い青空でした。帰路のカバヤは往きを踏まえて1人はつきいち。トンネルのところまできっちりパックで走り切りました。普段ロングライドやサイクリングがメインでも負荷の高い走行は必ず役に立ちます。上りが楽にこなせるようになったり後半ばてなくなったり。初心者の方でもスタッフがついて走りますので是非一緒に走りましょう。まずは店頭でお問い合わせ下さい。よろしくお願い致します。