昨日も みんなとは別メニューでローラー練に参加しました。
パワートレーニング入門のB6：目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
これまでは3分のMMPのパワーが349Wで目標値は270W。インターバル・インテンシティの77％で行ってきましたが今回は280W、インターバル・インテンシティの80％に設定、さらに4本！レストはこれまで通り3分です。
結果はご覧の通り。1本目はなんとか目標達成、ですがほんとになんとかですでに目標設定間違ったかなあという予感がしていました。3分のレスト後2本目へ。どうにか平均を275Wにしましたがもう無理。。。
MMPグラフは実走データを元にしています。ローラー台だと実走よりパワーが小さくなりやすいというのはパワトレの本でも指摘されています。インターバル・インテンシティ80％というのはちょっと高めの設定だったようです。
3本目、4本目はとりあえず根性でこなしましたが243W、238Wと落ちていきました。
トレーニングは続けてこそ意味があります。負荷を掛け過ぎて続かなければ意味がありません。どのくらいの負荷を掛ければよいかの判断基準が簡単に得られるのがパワーメーターの利点です。
次回はインターバル・インテンシティを75％に落として4本目標達成できるように走ってみます。