昨日も水曜ローラー練を行いました。いつものように私は別メニュー。先週の失敗を踏まえて目標数値を下方修正しました。
メニューは先週に引き続きパワートレーニング入門のB6：目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
3分のMMPのパワーが349Wで目標値は263W。インターバル・インテンシティの75％です。前回は80％の280Wで失速したのです。
アップの後3分目標数値で回して3分レスト。これを4回繰り返します。
今週末の耐久レースに向けて自転車の掃除とチェーン・スプロケットの交換、これはまた後日書きますが先日公開されたROTORのスマホアプリを使った楕円ギアの位置調整を行ったのでかなりみんなから出遅れ。。。アップもそこそこにメニュー開始です（ホントは良くない）。
なんとか目標達成です。1回目、2回目の小数点以下が足りていませんがメーター値は263Wだったので許してください。アップの足りてない1本目がきついのでここは今後の改善点。4本目のワットが一番高いのは良い点かな？3本をこなした後4セットやる設定にした自分を恨みましたけどね。。。
グラフを見ると3分間でどのように平均263Wにしているのかがよく分かります。おおむね前半平均を上げて中盤たれて後半で頑張る感じになってます。理想は徐々に上げていくビルドアップなのでしょう。次回はこれを意識してみます。