昨日は水曜ローラー練の日。
火曜日にCyclo-Sphereのメンテナンスがあり新機能が追加されました。パワーラップリスト、区間で高出力を使ったかが分かる機能です。先日の岡山国際サーキットのコースだと最もパワーが高いのはバックストレートからアトウッドカーブを曲がった後の立ち上がりでした（自転車は逆回りです）。下った後の上り返しで力を使っているのでこのこの辺りをうまくこなせば平均タイムがあげられるのかも。
さて水曜日です。トレーニングアシスト機能で新しいメニューを作ろうと思っていたのですがメンテナンス後で不安定なのかうまく表示されません（今朝には改善されていました）
なのでSGX-CA500に保存しているメニューを選択。いつものパワートレーニング入門のB6：目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。です。
3分のMMPのパワーが349Wで目標値は270W。インターバル・インテンシティの77％です。インターバル間のレストは3分。
なんとかクリア。なかなかこのメニューは楽になりません。特に今回は3本目がきつかったー。
きつかったのですがこの日はもう1つメニューをこなすと決めていました。
B７：目標パワーでインターバルトレーニングを行う。です。
前回と同じ30秒、30秒レストを10本で9分30秒のインターバルトレーニングです。レストのパワーを変えようと思ったのですが前述のようにうまくいかなかったのでレスト50Wでインターバルの目標値は290Wです。
こちらも何とかクリア。２つ目のメニューなので後半嫌になりましたが何とかこなしました。周りのみんなはもう別メニューを終えているので気持ちが切れかけました。
あとで9分30秒のMMPを確認すると291Wで前回の252Wから上がっていました！成長してる？
今回は９分30秒の平均パワーが205.7Wで70％。単独のメニューだとまあまあの負荷ですね。