ＧＷを挟んでの久し振りの水曜ローラー練。今回はパイオニア、トレーニングアシストのＢ９：インターバルエスカレーショントレーニングを初めて行いました。インターバルトレーニングで徐々に負荷を上げていく実戦レース的なメニューです。
初めてなのでcyclo-sphereがオススメするデフォルトのメニューでやってみました。
インターバル回数は３本。
1本目 5分 220Ｗ
2本目 3分 240Ｗ
3本目 1分 280Ｗ
レスト 1分 100Ｗ
トータル時間は11分。トータルの走行時間の平均パワーがインターバル・インテンシティの74％となっています。初心者の目安が70％で中級者が80～90％です。
そこそこにアップをしてスタート！1本目は220Ｗ。ほぼFTP（219Ｗ）走。走り出してから数値を見てこれきついかもと気が付く。2本目の3分240Ｗはきついです。止めたくなりましたがラストは1分と短いので何とかクリアしました。
ラストの1分は目標値の280Ｗを大幅にクリアして310Ｗでした。組み合わせは自由にできるので色々楽しめそうです。
周りのみんなはまだ回しているのでもう1つメニューをこなすことにしました。以前にやったＢ8のエスカレーショントレーニングです。
きつかったけど前半の楽さの記憶がありつい始めてしまいましたが7本目で終了。。。後半のきつさを舐めていました。後で見ると最大インターバル・インテンシティは80％ですからきついはずです。
グラフで見るとどこで挫折したかがよく分かります。
短時間ですがしっかり追い込めました。