昨日は水曜ローラー練の日でした。パイオニアのトレーニングアシスト機能を使ったトレーニングメニュー作成でヒルクライム（日曜朝練で上るゴアテックスからレスパールまでの約10分の上り区間）を意識した短時間のインターバルトレーニングを行いました。
シクロスフィアのスマホサイトでメニュー作成。数値は自由に変更できますがここではレストも含めたトータル時間のインターバル・インテンシティの％が重要です。インターバル・インテンシティとはその時間維持できる最大平均Wです。僕だと11分のインターバル・インテンシティは282Wです。過去3か月のデータに基づいた数値が採用され数値を変更するとアプリが計算してくれます。
今回は2分、1分レストを4本の11分間のメニューを作成しました。インターバル・インテンシティは80％です。70％がトレーニング初心者で80％は中級者向け。きつくなりそうです。
当然ですが回数をこなすほどに疲労が蓄積しワットが維持しずらくなります。それを踏ん張るのがトレーニングですよね。レストを1分110Wにしたのですが徐々に110Wが出せなくなってきます。そしてすぐ次の2分270Wがやって来ます。でもより実践に近いメニューになったと思います。データはWIFI環境にあれば自動でアプリに転送されすぐに結果を見ることが出来ます。なんとかクリアしています。これまでやって来たメニューの中でもかなりきつい部類でした。カウンターへのステップで躓いたのは初めてです。
＊グラフの速度は他に人のセンサーを拾っていたみたいなので無視して下さい。
参加された皆様お疲れ様でした。
パイオニアのサイクルコンピューター「SGX-CA500」があれば他社製のパワーメータでも実践できます。ぜひ店頭で御相談下さい。競技志向でなくてもモチベーションアップに繋がります。