昨日は水曜ローラー練の日でした。どんなメニューにしようかなあ？と前日位から考え始めます。前回がかなりきつかったのでちょっとゆるめにしようかなあ、でも金山も速くなりたいから少し長めのメニューにしようかなあ。なんて。
まいどお世話になっているパイオニアcyclo-sphereのトレーニングアシスト、パワートレーニング入門のB7：パワー値を用いたインターバルトレーニングでメニューを作成しました。
スマホのアプリで数値を決めていきます。前回レスト1分がきつかったので今回は2分に変更。レストパワーは100Wです。20分程度のメニューを考えていたので本数は7本そして2分のターゲットパワーを250Wとしました。ちなみに水曜日の朝の体重は64キロです。
数値を変更すると下のトータルインターバル・インテンシティの％が変わります。最近の3か月のデータで26分間の最大平均ワットの何％かを示す数値です。70％が初心者、80～90％が中級者とありますが70％でもかなりしんどいです。
今回は71％にしました。前回は80％だったので控えめです。
みんなからやや出遅れたのでアップもそこそこにメニュー開始。
レストも含めたトータルの平均Wを見るので休みすぎてはいけないのですが次に備えるためについ100Wを下回ってしまいます。いかに短時間で回復するかも強さの指針なのでしょう。
3本目辺りからケイデンスではパワーが出せなくなりギアを重くしてトルクで250Wを維持します。2分を30秒×4に分けて最初30秒頑張って貯金を作り1分ですこしずつ切り崩しラスト30秒で250Wを切らないようにする走法で耐えました。最後の1分は追い込みました。
別のメニューですが周りで頑張ってる人たちがいるので何とか心が折れずに完走出来ました。
データを保存すると自動的にWiFiでcyclo-sphereに転送され結果を見ることが出来ます。
7回のターゲットパワーは250W以上でクリアです。が結果には出ていませんがレスト100Wは達成できていないです。
26分のMMPが254.4Wなのでインターバル・インテンシティは71.7％で全体で見るとクリアしています。
インターバルの本数が増えるとどんどん回復が遅くなりますから結果きついメニューになりますね。
参加された皆様お疲れ様でした。