岡山も梅雨入りしましたね。昨日は水曜ローラー練の日でした。そして天気予報は雨。実際も朝から雨模様。。。雨の日は外は走らず屋内でローラー練というのはサイクリストの定番です。ですがお店でローラー練するにはロードバイクが必要。。。なので雨の中ロードバイクで通勤。。。何か矛盾があるような気がしますが気にしません。
今回は月曜の尾道へのサイクリングの疲れもあり頑張る時間を短めにしたかったので1分1分レストを10セットの19分のメニューをパイオニアのトレーニングアシスト機能を使って作成しました。
悩んだのはトータルのインターバルインテンシティの設定です。初め70％にしたのですがあまり簡単にこなせてしまうとトレーニングになりません。次に作ったのは80％になるメニューです。1分300Wレスト100W、うーむ。これはもしかすると途中で挫折するかも。。。軽すぎるのもダメですが途中で力尽きるのもダメです。なので直前に75％になるメニューを作りそれを実行しました。上の画像にあるように280W、レスト100Wです。この日の朝の体重は64kgでした。
後半になるにつれケイデンスではパワーが出なくなり重いギアを踏む傾向になりました。レストで休みすぎるとトータルのインターバルインテンシティに影響するのですが今回は1分平均で100Wを切ることはなかったです。最後の1分は平均330Wと目標値を大幅にクリア。インターバルインテンシティも80％でした。
次回はもうすこしハードルを上げてもよいのかな？レストのワットを上げるとより実践的になりそうですが辛いだろうな。
次回はミッドナイトエンデユーロに向けたメニューを作ってみようと思います。