昨日は水曜ローラー練の日でした。またしても小雨の中ロードバイクで通勤。。。
夕方までメニューどうしようと決まらなかったのですが前々回やった2分1分インターバルを1本増やして7本にしました。トータルで20分のメニューです。
7本にしたのですが10W上げて250Wに、その分レストは110Wに抑えました。トータルのインターバルインテンシティは80％です。
メニューをパイオニアのSGX-CA500に転送したらあとは指示に従って漕ぐだけです。メーターを見つめて2分間の平均Wを250Wにすべく集中します。
途中からレストの110Wが維持できなくなりました。回復能力も実力の内ですがメニューを完遂するためにレストのW維持はあきらめました。終わった時は放心状態。汗もすごい！足を止めても吹き出してきます。でも気持ちいい。
なんとか7本を250Wにまとめることが出来ました。トータルも209.1Wで20分のMMPが260Wですから80.4％でクリアです。
グラフを見るとどうやって2分間を250Wしているかがよく分かります。
お疲れ様でした。