今日は水曜ローラー練。このところ内蔵がお疲れ気味ですが休むのもどうかと思い、またしても雨の中ロードバイクで通勤。。。
ちょっとゆるめでもいいかなとトレーニングアシストのB8：パワー値を用いたエスカレーショントレーニングを行いました。後半に向けて徐々にパワー値を上げていく実戦的なメニューです。
20分のメニューで最大のインターバルインテンシティが80％を超えないようにその他の数値を決めていきました。150W(体重の2.34倍）でスタートして2分ごとに10Wずつ上げていくことを10回繰り返し最後の2分は240Wをキープします。
スタートしてからしばらくが楽なので緩いメニューと勘違いしてしまうんですよね。つい。。。
徐々に維持するワット数が上がりケイデンスも落ちていきます。10Wずつなので上げ過ぎないように気を付けて回します。回数をこなす内、そうだ！このメニューは休めないんだ！という事に気が付きます。。。8回目辺りからインターバルなら休めるのに5秒のカウントダウンの後休みじゃなくさらに10W上げるという事実が重くのしかかってきます。止めようか？言い訳はいくらでも思いつきますがなんとかラストの240Wを踏み切りました。
結果です。今日はツールドフランス第5ステージのライブをタブレットで流していたのですが見る余裕はほとんどありませんでした。
さあ週末はひるぜんのMTBレースです。出来れば1時間を切りたいですね。雨予報らしいですがまあMTBなんで関係ないです。こけないように頑張ります。
ローラー練お疲れ様でした。