昨日の水曜ローラー練はパイオニアのトレーニングアシスト機能のB9：インターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルトレーニングと徐々に負荷を上げていくエスカレーショントレーニングの組み合わせです。
週末のミッドナイトエンデューロに向けて20分ぐらいのメニューを作ろうと思っていましたが朝、ロードバイクのリアの空気が抜けている？日曜朝練でパンクして修理したのですがまた？？チューブを替えている時間はなかったのでとりあえず空気を入れて出勤。何とかもちました。
バタバタしてしまいスマホを忘れていったので新しいメニューが組めず。。。
なので今回は以前に行ったメニューを行いました。5分220W、3分240W、1分280W、レスト各1分100W。11分でインターバルインテンシティは75％です。
前も思いましたが2本目の3分240Wがなかなかきついです。最後の1分は勢いで302Wをキープ。
後で同じメニューをスマホで確認しましたが前回よりインターバルインテンシティが1％高くなっています。成長できてないのか！？
まだみんな回しているのでもう1本。30秒のMMPチャレンジです。目標値は537Wなのですが失速して結果は509Wでした。ローラーの負荷も足りませんでした。またチャレンジします。
さて週末はミッドナイトエンデューロです。土日の営業時間が短縮されています。御迷惑をお掛けしますがよろしくお願い致します。