昨日の水曜ローラー練、王滝SDA前の最後の練習になるでしょう。少し長めに漕ぎたかったので1分頑張って1分休むインターバルを15本。トータルで29分のメニューを作成し実施しました。
頑張る区間は控えめの260Wとしました。最近少しだけ体重が落ちているので260Wは体重比で4.12倍です。休む区間は100Wです。
しっかりアップしてスタート。1本1本はそんなにきつくないのですが回数が増えていくと厳しくなっていきます。今回もケイデンスを意識。トルクでパワーを出さないように心がけました。だんだん慣れてきて後半は余力もあり高めのワットで終了。大量の汗をかきましたが無事こなすことが出来ました。週一ですが2月から続けてきて回復力も少しは向上しているのかもしれません。
ROTORのパワーメーターを使っているのでインターバルインテンシティが０％となってしまいます。29分のMMPが239.1Wなので今回のメニューのトータルインターバルインテンシティは79.3％でした。なかなか良い数値です。
お疲れさまでした。