昨日の水曜ローラー練は先週と同じくインターバルトレーニング、30秒300W、レスト1分を160Wを10本の14分のメニューを行いました。ちなみに300Wは体重の約4.7倍Wです。レストの160WはMMPグラフだと1時間36分続けることのできる負荷だそうです。実走だと平坦無風で時速30㎞キープ位が160Wでしょうか？休めてるのかそうでないのか？微妙な高負荷で疲労回復を狙います。
MMP30秒は597.5Wなので300Wはインターバルインテンシティの50％です。そう厳しい負荷ではありません。昨日高梁ヒルクライム対策でリアのスプロケットを14-28に交換したのでトップギアまで使って回しました。但しレストを160Wにすることで全体の負荷はぐっと上がります。レースだと先頭交代や速度変化で自然にインターバルが掛かるのですが負荷が一気に下がる訳ではありません。なのでレストの負荷を高めることはより実践的になるのではと考えています。
結果はこの通りです。14分間の平均Wは220.7Wでインターバルインテンシティの81.4％ですから目標達成です。
パワーメーターを使ってのトレーニングの良いところは自分の実力にあった頑張りすぎないかつ楽過ぎないメニューを組めるところです。ローラー台でのトレーニングとの相性もバッチリです。機材、トレーニング、色々アドバイスも出来ますので是非店頭でお問い合わせください。
お疲れ様でした。