先週日曜、月曜と全く乗らなかったので今回は少しだけ長めのメニューにしました。
これまで2分×1分のインターバルは何度か行っていますがいずれも６本、７本と短めでした。今回は10本と長めですが強度を抑え目にすることで脂肪燃焼も意識しました。
いつものようにスマホのパイオニア、シクロスフィアのサイトで強度を設定。2分は230W、レストの1分は110Wにすると10本29分のインターバルインテンシティは75％になりました。楽は出来ませんが必ずやり遂げられる強度です。
この日は飛び入りでD241さんが参加。周りの熱気は高まっていました。D241さんの自らを追い込む姿を見てその強さに秘密を垣間見ました。
5分のアップののちメニュースタート。本数を重ねるごとにきつくなってきます。レストの1分は短く、230Wを維持する2分間はどんどん長くなっていきます（感覚的に）。ですが何とか完走。
メニューを終了すると自動的にWIFIでシクロスフィアにデータが転送されるのですぐに結果を見ることが出来ます。MMPグラフと照らし合わせて計算するとインターバルインテンシティは76.5％で目標値クリアです。
このグラフはスマホでは見えないので家に帰ってPCで。7本目からきつくなったんでしょうねレストで足を止めているのがケイデンスのグラフで分かります。消費カロリーは370でした。お疲れ様でした。