昨日の水曜ローラー練、このところの長雨で週末乗れていないのでちょっと負荷高めのメニューにしようと30秒360Wレスト30秒100Wを5本のメニューを作成しました。インターバルインテンシティは80％です。
これだけだと4分30秒で終わるので前後のアップとダウンを10分ずつに設定。
10分しっかりアップしてスタート。1本目は30秒360Wという感覚が分からずちょっと上げ過ぎ。2本目は逆に360Wに足らず。レストの100Wというのも30秒でここまで下げるのは無理のようで負荷は終始高めで推移。やってみないと分からないですね。
5本終了後も10分間漕いで終了。4分30秒の平均は270W、最近3ヶ月のMMPが305Wなのでインターバルインテンシティは88％とかなり高めの数値。本来なら数セット行うメニューなんでしょうね。30秒のインターバルなんか楽しかったので次は10本にチャレンジしてみようかな。
お疲れ様でした。