一週開いた水曜ローラー練、前回やった30秒×30秒のインターバルを本数を増やして10本のメニューを作成しました。
ターゲットパワーは320W、レストは140Wです。9分30秒のインターバルインテンシティは82％になりました。
10分のアップ後メニュースタート。前回も感じたのですが30秒という短い時間で平均320Wに持って行くのがなかなか難しいです。さらにリアのスプロケットが14-28なのでギア比が足りない！途中で慌てて降りて負荷調整ダイアルを回しました（ハンドルには固定していないのです・・・）
30秒レストも下げ過ぎないように140Wに設定したので休んでいるのかよく分からないままに次の30秒がやって来ます。5秒前のカウントダウンの電子音が無慈悲に響きます。パイオニアのトレーニングアシストはスタートボタンを押すだけでメニューは進んでいきます。私はそれにしたがって漕ぐのみです。。。何とかクリア。きついけど出来ないレベルではありません。そういう設定にしているから当然です。楽は出来ません。
結果です。結果がすぐに分かるというのもパイオニアの良いところです。2本320Wに達していませんが他はやや高めです。レストの30秒も140W以上になっていたようで実際のインターバルインテンシティは85.5％でした。
30秒×30秒のインターバルで調べるともう少し強度を押さえた（L5）メニューがあるようなので今度はそれも試してみます。
お疲れ様でした。