今週の水曜ローラー練は先週の失敗を踏まえて強度と回数を減らしてメニューを組みました。
4分270Wを250Wに、4本を3本に変更。間のレスト4分は同じ100W。20分間のメニューです。トータルのインターバルインテンシティは74％です（前回は77％）。
10分間のアップの後にスタート。4分はやっぱり長いです。楽できないのはメニューを作った時点で分かっている事。なるべく一定のパワーになるように意識して回します。でも今回は3本なので少し気が楽かな？それに周りで別メニューですがローラーを回している仲間がいるのが心強いです。
最後は少し強度を上げて終了。かなり苦しみましたが目標は達成です。インターバルインテンシティは75.7％と目標よりやや高くなりました。
インターバルインテンシティは今回のメニュー20分間の平均ワット194.5Wを過去3か月での20分間の最大平均ワット258Wで割った数値です。
お疲れ様でした。