昨日の水曜ローラー練、集まったのは応援？の方も含めて8名でした。外は氷点下3℃と冷え込みましたが店内は熱気に包まれていました。
今回は2分漕いで1分休むインターバルを7本。20分のメニューです。4月の国際サーキットの耐久レースは3周の交代が基本になるのでその時間を意識しました。これまでも何度か行なっているメニューですね。
10分のアップ後にスタート。240WはFTPの98％です。2分間このパワーを維持するのはそう難しくはないのですがレストを休み過ぎないように140W（FTP57％）に設定しているので段々と苦しくなっていきます。レストのパワーを下げればもっと強い出力でも漕げるのでしょうが休みすぎない方がより実戦に近いかなと思いこの設定にしています。
それでもラスト2本は上げ気味で終了する事が出来ました。
結果です。20分のインターバルインテンシティは83％で目標値はクリアです。この83％と言うのは過去三ヶ月で20分間に出した最大平均Wの83％だったと言う意味です。トレーニングを重ねる事で回復力もアップするそうなのでこの数値を調整する事で同じ時間のメニューでも自分にあった負荷にすることが出来ます。
このトレーニングのグラフです。
お疲れ様でした。