昨日は金曜日でしたが水曜日をお休みしたので振り替えのローラー練でした。
去年の12月7日にやったメニューと同じ4分×4分レストを4本の28分のメニューですが強度を調整して頑張る4分を250Ｗとしました。250ＷはFTPの102％の強度です。レストは100Ｗ、インターバルインテンシティは80％となりました。パイオニアのトレーニングアシストの強度の計算は過去三か月のデータに基づきます。前回はほぼ限界まで追い込んだ高梁ヒルクライムのデータがあったのでかなりの強度でも数値が強く出たのです（4分270Ｗだったのに77％）。
10分間のアップの後にスタート。初めに少し平均値をあげて中盤は抑え目に250Ｗ前後で耐えて最後に平均値を250Ｗまで持って行く作戦です。1本目で筋肉の張りを感じたのですがレストを挟んだ2本目以降はなくなりました。周りのみんなのメニューが先に終わってしまい3本でやめたくなりましたが何とか気持ちを奮い立て4本目へ。最後は上げて終了。やはり4分間は長いです。15分とか20分のインターバルをやる自信がないなあ。
結果はこの通り。なんとかまとめることが出来ました。レストも含めた28分間の平均パワーは187.4Ｗでインターバルインテンシティは80.8％となりました。
お疲れ様でした。