水曜ローラー練は30秒×30秒×20本

　昨日の水曜ローラー練は11月30日以来2度目の30秒×30秒のインターバルを20本行うメニューを実践しました。
　前回よりやや強度を上げて頑張る30秒は280W、休む30秒は140Wに設定しました。メニューの時間は19分30秒、インターバルインテンシティは93％！？かなり高いです。
　パイオニアのトレーニングアシストは過去３ヶ月間のデータで強度を設定します。金山でPRを出したのが11月13日なのでその時の頑張りが反映されなくなったのですね。ちなみにそのデータも入れるとインターバルインテンシティは84％になります。
　パイオニアの設定では70％～80％がトレーニング初心者向けの強度で80％～90％が中級者向けとなっています。
10分間アップしてスタート。30秒を平均で280Wにするのはなかなか難しいです。どうしても強度が高くなってしまいます。レストの140Wもこれまた難しい。。。途中一緒に頑張っているメンバーのチェーン落ちのトラブルサポートで足を止めたのですがその次の30秒を平均330Wまで上げて帳尻を合わせます。
　苦しいながらも何とかやり終えました。

　結果です。19分30秒間の平均パワーは220.6Wでした。日曜日の朝練ではなかなか20分間追い込みことがないのでもう少し暖かくなったら金山再チャレンジですね。

　お疲れ様でした。

　4月15日（日）の岡山エンデューロ参加メンバー募集中です。イベントは初めてという方でも大丈夫。お気軽にスタッフにお声掛けください。