本日は自宅でローラー練。時短で終わらせたいので2分毎にパワー値を10W上げていく16分間のエスカレーショントレーニングを行いました。
スタートはFTPの77.5%の190W。2分毎に10Wづつ上げていき8本目の260W（FTPの106％）で終了です。レストはありません。16分間のMMPグラフの値は267Wですが最近の3ヶ月だと233Wに落ちてしまいます。パイオニアのトレーニングアシストは最近３ヶ月のデータを元に強度計算をするのでインターバルインテンシティは97％となりました。すべてのデータで見ると84.6％でこの数値ならやり遂げられそうです。
最初の2分で190Wの感覚が掴めず低めの数値からのスタートでしたがその後は概ね2分間のパワーを目標値に持って行くことが出来ました。休むどころかどんどん強度を上げていくので始めたことをちょっと後悔しましたがやり遂げることが出来ました。
16分間の平均パワーは224Wでインターバルインテンシティは96％でした。
お疲れ様でした。