昨日は金曜日でしたがお客様がボディジオメトリーフィットを受けられるのでその間にひと漕ぎしました。今回は以前行ったFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト（ダッシュ）を繰り返すというメニューを実践しました。
190Wはそれほどきつい強度ではないですが間にダッシュを挟むためこの強度で回復もしなければならずベースの底上げにもなるのではと思います。4月の耐久レースで良い走りが出来るように。。
アップの時うまくパワーが表示されなくて気持ちが折れかけましたが何とか復帰。。メニューを始めてからもあと２本残っている辺りでやめたくなりましたが何とかこらえます。回し続けていると段々190W付近の力加減が分かってきます。
ラストにもう１本ダッシュを入れて終了。28分20秒の平均が199.4Wでした。
お疲れ様でした。