先日の水曜ローラー練は短めにインターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルごとに負荷を上げていくトレーニングです。５分230W、２分260W、30秒400Wで間のレストは１分140Wでトータルは9分30秒です。
パイオニアのシクロスフィアのスマホサイトのトレーニングアシスト機能でメニューを作ります。デフォルトのインターバルインシティは76％です。最近の３ヶ月で行ったトレーニングやサイクリングでの９分30秒の最大平均パワーに対する割合がインターバルインテンシティです。トレーニング初心者の目安が70％、中級者が80～90％です。
今の自分だと76％は少し強度不足なので強度を調整します。スマホで数値を入力すると自動的にインターバルインテンシティが計算されます。今回は78％です。やや控えめ？
それでも漕ぎ出せば汗は吹き出しなかなかハードです。実際のインターバルインテンシティは79％になりました。
もう少し追い込めるかな？
消費エネルギーは242.4 kJでした。お疲れ様でした！