祝日の水曜日。午前中は初めての吉備路サイクリングと銘打ってスポーツバイク初心者の方に向けたサイクリングを企画していたのですがあいにくの雨で中止に・・・。残念です。
なので水曜ローラー練午前の部を自宅で開催。短めのメニューにしたかったので強度は高めに設定。
ウォームアップ10分、30秒360W、40秒レスト120W×9、クールダウン10分です。
最初の何本かはちょっと上げ過ぎましたが中盤から360Wの感覚が掴めるようになってきました。その上げ過ぎたツケが後半にやって来ましたがなんとかクリア。
9分50秒のインターバルインテンティは82％でした。
雨の中ロードで通勤し営業時間後は水曜ローラー練夜の部です。
今回は久し振りにみんなと同じサイクルオプスのトレーニングメニューをモニターのビデオを見ながら漕いでみました。
強度指定は心拍とギア比なので大体こんなものだろうという負荷で回します。
40分間のメニューですが最初の5分がアップ、最後の6分がダウンだったので実質29分のインターバルメニューです。
こまめにラップボタンを押していったのですが中程のロードレース終盤をイメージしたセットはよく分からなくなりました。また聞き返そう。
29分間の平均パワーは199.5W。最近3ヶ月の29分MMPと比較すると84.2％でした。
お疲れ様でした！