昨日の水曜ローラー練は大所帯！ほとんどがこの日曜日の岡山国際サーキットで行われる第8回岡山エンデユーロの参加メンバーです。天気が心配ですが何とかもってほしいものです。
今回はこれまでも何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。FTP強度の上下を行ったり来たりする休み所のないきついメニューです。
参考にしているのはナツメ社の『ロードバイクを自在に操るための知識・技術・トレーニング』という書籍です。
いつものようにパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニュー作成。いつもお世話になっているこの機能はパイオニアのぺダリングモニターはもちろん他社製のパワーメーターでもパイオニアのサイコンSGX-CA500があれば使えます。2分210Wで30秒290Wを挟みます。
先述の書籍だと2分走はFTPの88～94％、30秒走はFTPの120％とあるのでちょっと数値は低めです。
10分間のアップののちにスタート。2分走最初の2本は高いケイデンスを維持できましたが3本目からはトルクでなんとかパワーを出します。ちょっと体調が良くないのか以前より苦しい感じ。。。
結果がすぐに分かるのが良いですね。インターバルインテンシティは84％でした。これはこれまでの3ヵ月で出した17分間の最大Wに対する割合です。
次回は2分220W、30秒300を6本で試してみます。お疲れ様でした。
パワーメーターはモチベーションアップに繋がる機材です。お気軽にご相談下さい。