昨日の水曜ローラー練も沢山の参加で熱気に溢れていました。
私はちょっと出遅れたので強度高めで短めのメニューを組みました。
1分280W（Vo2MAX領域、FTP111.5％）、レスト50秒150Wを8本の13分50秒のインターバルトレーニングです。
FTPは実走の金山ヒルクライムで計った20分間の平均最大パワーの95％で計算しています。
FTPとはパワーメーターを使ったトレーニングの基準となる数値です。有酸素運動の限界パワーです。
10分間のアップの後スタート。レストの50秒での回復が徐々にきつくなり後半は無理しないように。6本目を過ぎた辺りからは150Wのキープが難しくなりましたが何とか走り終えました。
13分50秒の平均パワーが228.7W、これまでの3ヶ月で出した13分50秒の最大平均パワー（MMP）が277Wなので82.5％のパワーでトレーニング出来たことになります。この数値をインターバルインテンシティと呼んでいます。
最初のシクロスフィアのスマホサイトを使ったメニュー作成時にこの数値を設定できますので自身にとっての強度を数値化できます。
運動時間やレスト時間にで強度に対する感覚は変わってきますがトレーニング初心者は70％、中級者は80％～90％を目指すと良いそうです。
今週もお疲れ様でした！
サイクリングのお誘いです。
4月30日（月）の祝日に高知県いの町のUFOライン（町道瓶ヶ森線）を走ります。
道の駅木の香をベースにする基本的な半時計回りの周回です。丸一日かけてのんびり走ります。早朝5時に岡山IC通過位で出発予定です。興味のある方はスタッフ国貞まで御相談下さい。
もう1つ、キャンプツーリングです。5月4～6日に小豆島へキャンプツーリングへ行きます。
初日は岡山市内から日生へ。日生からフェリーで小豆島大部港に渡り田井浜キャンプ場で宿泊。
2日目は小豆島東部の岬を巡りふるさと村キャンプ場へ。
3日目は寒霞渓？（未定です）
初日は朝9時に運動公園のシティライトスタジアム前集合予定です。
近場なので初日のみ、2日目のみ、日帰り、キャンプのみなどのスポット参加も可能です。
こちらも国貞までお問い合わせ下さい。