昨日の水曜ローラー練は短時間のインターバルメニューを組んでみました。
いつものようにパイオニアのスマホサイトのトレーニングアシスト機能を使います。
20秒頑張って20秒休むのを15回繰り返します。メニューの時間を約10分にしたかったので15回です。
10分間アップしてスタート。20秒はすぐに過ぎていきますがレストも20秒なのですぐにやってきます。
280Wピッタリに揃えるのは難しいのでやや高め、最後に平均280Wになるように意識しました。
短時間のインターバルはレースでの上げ下げに着いて行くイメージです。最後の1本は310W近くまで上げて終了。
短時間ですが結構出し切りました。
結果です。トレーニング後WIFI環境にあればすぐに転送されて確認できます。便利です。
インターバルインテンシティは82％で目標達成です。
お疲れ様でした。