雨の水曜ローラー練。どういう訳か水曜日は雨が多いです。
前回2分300Wで失速したので強度を落としてメニューを組み直しました。2分260W、レスト2分は160Wを5本の18分間のメニューです。インターバルインテンシティは81％。
この数値はこれまでの3か月間で出した18分間の最大パワーに対する比率です。私自身は80％を超えるとかなりきつく感じます。メニュー自体の時間やインターバルの時間に寄っても体感は異なります。回復力に長けた上級者なら90％でもこなせるかもしれませんしトレーニング初心者なら70％でも辛く感じるかもしれません。
アップ後にスタート。260WはFTPの104％ほどの強度です。維持するのはそれほど難しくはないのですが回数をこなすときつくなってきます。レスト2分160Wでは回復出来ないのでレストの強度は落として260Wの維持を優先しました。
最後5本目のラストは追い込んで終了。
WIFI環境にあれば結果もすぐに確認できます。
インターバルインテンシティは79％と目標値より少し低い数値となりました。ですがしっかりと追い込め達成感はありました。
お疲れ様でした。