水曜ローラー練は30秒×30秒×20本。

　昨日の水曜ローラー練は9名、私は端の方で別メニュー。久し振りに30秒×30秒のインターバルを行いました。最後まで18本にするか20本にするか迷いましたが20本にしました。
　頑張る30秒を300W、休む30秒を100Wに設定。19分30秒のメニューです。

　10分のアップの後にスタート、2本目が大きく300Wを下回っていますが他はほぼキープ。レストは前半は100Wより高めで推移しましたが後半からは気を抜くと100W以下になるので意識して回します。ケイデンスも高めを意識。後半何本かはギアを落としてトルクで乗り切る場面がありました。
　それでも最後の30秒は350Wまで上げる余裕はありました。

　
5分のクールダウンの後に終了。19分30秒のインターバルインテンシティは85％とやや高めになりました。
お疲れ様でした。