今週の水曜ローラー練は先週と同じ2分頑張って2分休むインターバルトレーニングを行いました。
回数と強度を微調整。本数は一本減らして7本へ、その分強度は上げて頑張る2分を240W、休む2分を140Wに設定しました。トータルで26分間のメニュー。インターバルインテンシティは80％です。
10分のアップの後メニュースタート。先週より10W高い数値を維持するのでギアは1枚重くケイデンスは88rpm位で回します。4本を終えたところでレストの140Wだと最後まで持たない気がして少し抑えます。240Wのキープも後半はもう1枚重くしてトルクで耐える走りになってしまいました。最後の7本目は少し平均を上げて終了。
息を整えて結果を確認。7本とも目標値でまとめることが出来ました。26分間の平均パワーは195.7Wで最近3か月間の最大パワー247.5Wと比較すると79％でした。大体いつも80％になるように強度調整をしているのですが今回は後半レストの140Wが維持できなくなったので1％足りない結果となりました。
これからパワーメーターを使ったインターバルトレーニングを始める方はまずこの数値が70％位になるように調整して徐々に上げてみると良いかもしれません。
グラフです。
お疲れ様でした。