今週の水曜ローラー練は短めのメニュー。1分260W、レストは40秒で100W、これを10本繰り返す16分間のインターバルトレーニングを行いました。
パイオニアのスマホサイトのトレーニングアシストでメニューを作ります。数値を入力するとトータルインターバルインテンシティが計算されて％で表示されます。上の画像の下の方です。今回は79％となりました。この数値は最近３ヶ月のデータから16分間で出した最大パワー値と比較してどの程度の強度のトレーニングなのかという指針です。
私はこの数値が80％になるように調整しています。これより数値が高いと途中で限界に達してメニューがこなせないかもしれないので80％です。
10分のアップ後メニュースタート。レストを40秒と短くしたので直ぐに260W1分がやって来ます。1分ってこんなに長かったっけ？前半はケイデンス100以上で260wキープを意識。5本目からはきつくなりギアを１枚重くしてこなしました。ラストは280Wまで上げて終了。インターバルインテンシティは82%でした。80%を越えるとかなりハードです。
後からグラフを見るとどのように260wを出しているのかがよく分かります。
お疲れ様でした。