水曜ローラー練はクリスクロストレーニング14分30秒

　先日の水曜日のローラー練はクリスクロストレーニングを行いました。
クリスクロスとは行ったり来たりするという意味。FTPの上下を行ったり来たりしながら漕ぎ続けます。

　パイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを作成。
10分のウォーミングアップ
2分走を210W（FTPの88％）、間に30秒290W（FTPの120％）を挟みます。トータルで14分30秒です。

　休み所がないメニューなのでしんどいです。もうすぐシマノスズカなので年代別2周のレースのハイペースに食らいつくイメージで耐えました。

　結果です。苦しいですが最後の2分は平均219Wまで上げて終了。
14分30秒の平均パワーは227.９W、最近3か月の14分30秒間の最大パワーは259.1Wなので88％の強度のメニューだったと言えます。この数値をインターバルインテンシティと呼んでいます。
　個人的にはローラー台のトレーニングで80％を超えるとかなりきつい（達成できない）数値なので時間は短いですがハードなトレーニングだったことがこの数値から分かります。
お疲れ様でした。