昨日の水曜ローラー練、初参加の方もあり賑わっていました。私は端で別メニュー。
高強度のインターバルをしようといつものようにパイオニアのトレーニングアシストでメニューを組みました。
頑張る区間を40秒、レストを2分としインターバルインテンシティが80％位になるように強度を調整。
結果40秒を370W、2分を140W本数を8本となりました。時間は19分20秒です。
10分のアップ後スタート。
平均を370Wにするにはどうしても370W以上で踏むようになってきます。この強度だとそのツケが後半に響いてきます。4本目まではなんとかレストも含め目標値をキープ出来ましたが5本目にいたるレストからは無理でした。
結果です。
5本目 365.7W
6本目 358.4W
7本目 356.4W
8本目 355.1W
なんとか足を止めることなく終了。終わった時は疲労でしばらく足が回りませんでした。
19分20秒の平均パワーは193.5Wでインターバルインテンシティは75％でした。
後で確認するとFTP240Wに対して370Wは154％なのでL7のスプリント領域でした。狙いよりちょっと強度が高すぎたかも。それに40秒は長かった。。。。20秒たってもまだ半分です。30秒にするべきでした。
そしてこれまでこの強度でのインターバルをしていなかったので回復力も足りず後半失速してしまいました。無理にパワーを出そうとするとぺダリングやフォームも乱れてしまうので時間、強度を調整して時々こうした高強度のインターバルもやってみようと思います。
お疲れ様でした。