今週の水曜ローラー練はパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってこの前と同じ1分260W、レストの40秒を140Wこれを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。
10分のウォーミングアップ。グラフを後で見返すと1分間でどのように平均260Wにしているかが分かります。
1本目は突っ込みすぎですね。平均も271.6Wと高すぎです。２本目もやや高いですが3本目以降は落ち着いています。
7、８本目はケイデンスを下げてみました。同じ出力でもケイデンスが変わると使う筋肉も違ってきます。
最後は余力を残さないように出し切って終了。
1分260Wは永遠に感じるのにレストの40秒はなんて短いんでしょう。。
最近3ヶ月のデータに基づくインターバルインテンシティは85％で目標値よりやや高めの数値となりました。
お疲れ様でした。