水曜ローラー練はクリスクロストレーニング14分30秒

　昨日は水曜ローラー練の日でした。
モニター前は大盛況！私は端でパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを組みます。
今回はこれまで何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。
FTPの88％である210Wをキープしつつ2分毎に30秒290W（FTPの120％）を挟みます。6本行う14分30秒のメニューです。

10分間軽く回した後にスタート。ケイデンス高めで入ったのですがなかなかキツイ。。疲れてるのかな？
30秒290Wが厳しくなり4本目、5本目は無理せず2分210Wの維持を優先させて続けました。
後半体が慣れてきたのか210Wキープが少し楽に感じ始めた頃にメニュー終了。
濃密な14分30秒です。

　
７分ほど回してから呼吸を整えて結果を確認。14分30秒の平均パワーは222.3Wでインターバルインテンシティは85％でした。
お疲れ様でした。